Ora legale

L'ora legale (DST) è la pratica annuale di impostare gli orologi in avanti di un'ora tra i mesi di marzo e novembre. L'idea alla base dell'ora legale è quella di conservare - o 'salvare' - la luce naturale, poiché i giorni di primavera, estate e inizio autunno in genere si scuriscono più tardi la sera rispetto al tardo autunno e ai giorni invernali. Il periodo non DST tra novembre e marzo è noto come ora solare.



Gli Stati Uniti sì ufficialmente osservato l'ora legale dal 1966. Abbiamo spostato i nostri orologi avanti di un'ora alle 2 del mattino della seconda domenica di marzo, con il risultato di un'ora in meno di sonno quella notte. Quindi, alle 2 del mattino della prima domenica di novembre, riportiamo i nostri orologi indietro di un'ora. L'ora legale viene spesso definita 'Primavera in avanti, caduta all'indietro' a causa del momento in cui si verificano questi cambiamenti di orario.

La regolazione dell'ora di un'ora potrebbe non sembrare un cambiamento troppo drastico, ma gli esperti del sonno hanno notato tendenze preoccupanti che si verificano durante la transizione tra l'ora legale e l'ora solare. Questi includono aumenti di problemi cardiaci, disturbi dell'umore e collisioni di veicoli a motore. Inoltre, l'ora legale può causare problemi di sonno se ritmi circadiani non sono allineati con i cicli naturali di luce e oscurità. Alcune persone sperimentano anche insonnia sintomi a causa dei cambiamenti di orario .



In che modo l'ora legale influisce sul sonno?

Gli esseri umani e altri mammiferi sono guidati dai ritmi circadiani, che sono cicli di 24 ore regolare il sonno e altre funzioni corporee chiave come l'appetito e l'umore. Questi ritmi dipendono in gran parte dall'esposizione alla luce. Per resettare ogni giorno, devono essere sincronizzati con naturale cicli luce-oscurità per garantire un sonno sano e di alta qualità.

La transizione tra l'ora legale e l'ora solare è caratterizzata da più oscurità mattutina e luce serale. Questo può essenzialmente 'ritardare' il tuo ciclo sonno-veglia, facendoti sentire stanco al mattino e vigile la sera. Il disallineamento circadiano può contribuire alla perdita di sonno, così come al 'debito di sonno', che si riferisce all'effetto cumulativo di non dormire a sufficienza su base regolare.

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Gli esseri umani sono più vulnerabili alla privazione del sonno all'inizio di marzo, poiché passano dall'ora solare all'ora legale. Uno studio ha rilevato che la persona media riceve 40 minuti di sonno in meno il lunedì dopo 'Springing Forward' rispetto alle altre sere dell'anno. I ricercatori hanno anche notato effetti negativi che si verificano durante la transizione dall'ora legale all'ora solare a novembre. Oltre alla perdita di sonno, le persone corrono un rischio maggiore di disturbi dell'umore, suicidio e di essere coinvolti in incidenti stradali durante entrambi i periodi di transizione semestrali. Tuttavia, gli esperti suggeriscono che a lungo termine gli incidenti si riducono poiché sempre più persone tornano a casa dal lavoro alla luce del giorno.

Mentre molte persone si adattano ai cambiamenti di tempo, alcuni studi hanno suggerito che il corpo umano non si acclimatasse mai completamente all'ora legale. Piuttosto, il loro disallineamento circadiano può diventare una condizione cronica o permanente. Ciò può portare a problemi di salute più gravi, soprattutto per coloro che soffrono di 'jet lag sociale' perché le loro esigenze al lavoro o a scuola hanno la precedenza su una notte di sonno completa. Il jet lag sociale è stato collegato a un rischio più elevato di obesità, depressione e malattie cardiovascolari. Gli effetti dell'ora legale diminuiscono gradualmente dopo poche settimane.Ricevi le ultime informazioni durante il sonno dalla nostra newsletterIl tuo indirizzo email sarà utilizzato solo per ricevere la newsletter di thesleepjudge.com.
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L'ora legale è associata a molti risultati negativi e fattori di rischio che alcuni esperti sostengono per abbandonare del tutto il sistema a favore di un periodo tutto l'anno. Sostengono che un tempo standard permanente è più in linea con i ritmi circadiani umani e che questo programma porterebbe benefici per la salute e la sicurezza pubblica. Sul lato dell'argomento, le persone a favore dell'ora legale sostengono che almeno 70 paesi in tutto il mondo osservano l'ora legale in quanto riduce il consumo di energia, riduce i costi e protegge l'ambiente. Ci sono anche prove che i tassi di criminalità diminuiscono con l'uso dell'ora legale a causa della mancanza di ore di buio.

Arizona, Hawaii, Porto Rico e Isole Vergini americane non praticare l'ora legale e nel 2020 altri 32 stati hanno perseguito la legislazione per adottare l'ora legale come periodo permanente tutto l'anno.



Suggerimenti per il sonno all'ora legale

Nei giorni e nelle settimane che precedono i cambi di orario, puoi prepararti per la regolazione adottando le seguenti precauzioni:

  • Pratica una buona igiene del sonno : L'igiene del sonno si riferisce a pratiche che possono influenzare il sonno in meglio o in peggio. Per facilitare la transizione del cambio di orario, dovresti evitare la caffeina fino a quattro ore prima di coricarsi. Inoltre, astenersi da consumare alcol prima di andare a letto . Mentre bere può farti sentire assonnato inizialmente, l'alcol causa anche interruzioni del sonno e porta a una scarsa qualità del sonno. Anche le cene pesanti e gli spuntini prima di andare a dormire possono influire negativamente sul modo in cui dormi quella notte.
  • Stabilisci una routine di sonno coerente : Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, compresi i fine settimana, è una sana pratica di igiene del sonno che può anche prepararti ai cambiamenti di orario. Assicurati di averlo almeno sette ore di sonno ogni notte prima e dopo la transizione da o verso l'ora legale.
  • Cambia gradualmente l'ora di andare a letto : Da due a tre giorni prima del passaggio dall'ora solare all'ora legale all'inizio di marzo, gli esperti del sonno consigliano di svegliarsi 15-20 minuti prima del solito. Quindi, il sabato prima del cambio di orario, reimposta la sveglia di altri 15-20 minuti. Regolare l'ora della sveglia può aiutare il corpo a compiere una transizione più fluida quando si verifica il cambio di orario.
  • Trascorri del tempo all'aperto : Poiché la luce naturale è una forza trainante dei nostri ritmi circadiani, l'esposizione alla luce solare può alleviare le sensazioni di stanchezza durante il giorno che spesso accompagnano i cambiamenti di orario. Trascorrere del tempo all'aperto durante il giorno sopprime anche la produzione di melatonina, un ormone rilasciato la sera per aiutarti a sentirti stanco e pronto per andare a letto.
  • Pisolino con moderazione : Le persone che soffrono di debito di sonno a causa dell'ora legale possono trovare sollievo prendendo brevi sonnellini durante il giorno . Questi sonnellini non dovrebbero mai superare i 20 minuti di lunghezza, altrimenti potresti svegliarti stordito. Invece di regolare l'ora della sveglia la domenica mattina subito dopo un cambio di orario, considera invece un pisolino quel pomeriggio.
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