La National Sleep Foundation raccomanda nuovi tempi di sonno

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WASHINGTON DC, ( 2 febbraio 2015) - La National Sleep Foundation (NSF), insieme a un gruppo di esperti multidisciplinari, ha pubblicato le sue nuove raccomandazioni per la durata del sonno appropriata. Il rapporto raccomanda intervalli di sonno più ampi e appropriati per la maggior parte dei gruppi di età. I risultati sono pubblicati in Salute del sonno: The Journal of the National Sleep Foundation . La National Sleep Foundation ha convocato esperti del sonno, dell'anatomia e della fisiologia, nonché della pediatria, neurologia, gerontologia e ginecologia per raggiungere un consenso dalla più ampia gamma di discipline scientifiche. Il gruppo ha rivisto gli intervalli di sonno consigliati per tutti e sei i bambini e le fasce d'età degli adolescenti. Un riepilogo delle nuove raccomandazioni include:



  • Neonati (0-3 mesi): intervallo di sonno ridotto a 14-17 ore al giorno (in precedenza era 12-18)
  • Neonati (4-11 mesi): l'intervallo di sonno è stato ampliato di due ore a 12-15 ore (in precedenza era 14-15)
  • Bambini piccoli (1-2 anni): intervallo di sonno ampliato di un'ora a 11-14 ore (in precedenza era 12-14)
  • Bambini in età prescolare (3-5): l'intervallo di sonno è stato ampliato di un'ora a 10-13 ore (in precedenza era 11-13)
  • Bambini in età scolare (6-13): intervallo di sonno ampliato di un'ora fino a 9-11 ore (in precedenza era 10-11)
  • Adolescenti (14-17 anni): l'intervallo di sonno si è ampliato da un'ora a 8-10 ore (in precedenza era 8,5-9,5)
  • Giovani adulti (18-25): l'intervallo di sonno è di 7-9 ore (nuova categoria di età)
  • Adulti (26-64 anni): l'intervallo di sonno non è cambiato e rimane 7-9 ore
  • Anziani (65+): l'intervallo di sonno è di 7-8 ore (nuova categoria di età)

'Questa è la prima volta che un'organizzazione professionale ha sviluppato durate del sonno consigliate specifiche per età sulla base di una revisione rigorosa e sistematica della letteratura scientifica mondiale che mette in relazione la durata del sonno con salute, prestazioni e sicurezza', ha affermato Charles A. Czeisler, PhD, MD , presidente del consiglio della National Sleep Foundation, capo dei disturbi del sonno e circadiani al Brigham and Women's Hospital e Baldino Professore di Medicina del sonno presso la Harvard Medical School. 'La National Sleep Foundation fornisce queste linee guida scientificamente fondate sulla quantità di sonno di cui abbiamo bisogno ogni notte per migliorare la salute del sonno di milioni di individui e genitori che si affidano a noi per queste informazioni'.

È stato aggiunto un nuovo intervallo, 'può essere appropriato', per riconoscere la variabilità individuale nella durata del sonno appropriata. Le raccomandazioni ora definiscono i tempi come (a) consigliato (b) può essere appropriato per alcuni individui o (c) non consigliato.

“Le raccomandazioni sulla durata del sonno della National Sleep Foundation aiuteranno le persone a fare programmi di sonno che rientrano in un intervallo sano. Servono anche come utile punto di partenza per le persone per discutere del loro sonno con i loro fornitori di assistenza sanitaria ', ha affermato David Cloud, CEO della National Sleep Foundation.

Raccomandazioni sulla durata del sonno della National Sleep Foundation :

Età



Consigliato

Può essere appropriato

Non consigliato

Neonati

0-3 mesi

Dalle 14 alle 17 ore

Da 11 a 13 ore

18-19 ore

Meno di 11 ore

Più di 19 ore

Neonati

4-11 mesi

Da 12 a 15 ore

Da 10 a 11 ore

16-18 ore

Meno di 10 ore

Più di 18 ore

Bambini piccoli

1-2 anni

Da 11 a 14 ore

9-10 ore

Da 15 a 16 ore

Meno di 9 ore

Più di 16 ore

Bambini in età prescolare

3-5 anni

Da 10 a 13 ore

8-9 ore

14 ore

Meno di 8 ore

Più di 14 ore

Bambini in età scolare

6-13 anni

9-11 ore

7 a 8 ore

12 ore

Meno di 7 ore

Più di 12 ore

Adolescenti

14-17 anni

8-10 ore

7 ore

11 ore

Meno di 7 ore

Più di 11 ore

Giovani adulti

18-25 anni

7-9 ore

6 ore

Da 10 a 11 ore

Meno di 6 ore

Più di 11 ore

Adulti

26-64 anni

7-9 ore

6 ore

10 ore

Meno di 6 ore

Più di 10 ore

Adulti più anziani

≥ 65 anni

7 a 8 ore

Da 5 a 6 ore

9 ore

Meno di 5 ore

Più di 9 ore

Le raccomandazioni sono il risultato di più turni di votazione per consenso dopo una revisione completa degli studi scientifici pubblicati sul sonno e sulla salute. Il gruppo di esperti comprendeva sei esperti del sonno ed esperti delle seguenti organizzazioni di parti interessate:

- Associazione americana degli anatomisti
- American Academy of Pediatrics
- American College of Chest Physicians
- Società americana di geriatria
- American Neurological Association
- American Physiological Society
- American Psychiatric Association
- Società toracica americana
- Gerontological Society of America
- Società di anatomia e fisiologia umana
- Società per la ricerca nello sviluppo umano
- Congresso americano di ostetrici e ginecologi

'La NSF si è impegnata a rivedere regolarmente e fornire raccomandazioni scientificamente rigorose', afferma Max Hirshkowitz, PhD, presidente del Consiglio consultivo scientifico della National Sleep Foundation. 'Il pubblico può essere certo che queste raccomandazioni rappresentano la migliore guida per la durata e la salute del sonno'.

Per visualizzare i risultati completi e la metodologia del rapporto, visitare sleephealthjournal.org .

Le interviste e le risorse degli esperti sono disponibili per i media. Si prega di contattare NSF per ulteriori informazioni o per programmare un colloquio tramite [email protected] .

Informazioni sulla National Sleep Foundation

La National Sleep Foundation si dedica al miglioramento della salute e del benessere attraverso l'educazione e la difesa del sonno. Fondata nel 1990 dai leader nella medicina del sonno, NSF è la risorsa affidabile per la scienza del sonno, abitudini sane del sonno e disturbi del sonno per i professionisti medici, i pazienti e il pubblico. Per ulteriori informazioni, visitare thesleepjudge.com o sleep.org.